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白領午餐這樣吃 能量充足又瘦身 

發布時間:2016/07/18

  對于很多白領來說,如果要按控制飲食的方法來減肥的話實在非常困難,每天的工作量壓力大,節食很容易就會影響到工作和學習,下面小編就告訴大家在瘦身的時候白領應該如何安排自己的飲食才能達到吃飽又能減肥的目的。
  比薩餅店
  好的選擇:蔬菜比薩、水果沙拉,熱卡量:700K。
  比薩是午餐不錯的選擇,比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物,蔬菜中含有纖維素和維生素,而奶酪可以給你蛋白質和鈣質。如果是在意大利餐廳里就餐,你會發現,蔬菜比薩十分流行。另外,蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養成分比較均衡:多纖維素,少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐后甜點是明智的選擇,它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭臺,效果也不錯。但注意不要放太多沙拉醬。
  不要選擇:奶酪比薩,太油膩了,是比薩餅里熱量最高的一類;飯后甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅干,雖然香醇可口,可含油含糖量太高,對健康十分不利,熱卡量1000K。
  面包房
  好的選擇:金槍魚生菜三明治、酸奶或水果,熱卡量600K。
  三明治本身就不是營養食品,惟一的改善方法就是多夾些蔬菜,還應該夾些含蛋白質的東西,例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚,面包要選擇富含纖維素和礦物質的全麥面包。可以提前帶好酸奶或水果來佐餐。值得注意的是,這樣的午餐每周只能一兩次,它除了能充饑以外,不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處。
  不要選擇:熱狗、白面包、香腸、干酪,這些食品無疑是最糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂,熱量高,又缺少微量元素和維生素。維也納面包:千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力面包或杏仁羊角面包,簡直比吃糖還厲害,熱卡量850K。
  好的選擇:粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
  在快餐廳里,一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸,還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素,纖維素比大米、面粉要高6~8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料,選擇無糖果汁,這樣做的好處是顯而易見的。
  不要選擇:雞腿漢堡、炸薯條,辛辣而油膩,熱量非常高;可樂,根據杯子的大小,每杯含30~50克的糖分,這可是減肥者的大敵,熱卡量1000K。
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